Gli squat sono gli esercizi di base e uno degli esercizi più efficaci che aiutano a gambe snelle e belle. Allo stesso tempo, vale la pena scoprire se è possibile accovacciarsi con le vene varicose delle gambe, poiché il carico aggiuntivo sulle navi può essere pericoloso, il che aggraverà la situazione. Per non danneggiare la tua salute, devi allenarti correttamente.
È possibile fare squat con le vene varicose?
Nella maggior parte dei casi, il divieto di attività fisica è associato a una gestione impropria dell'attività fisica.
Molte persone, desiderose di ottenere un risultato rapido, iniziano ad allenarsi duramente, eseguendo un gran numero di ripetizioni e anche con peso aggiuntivo. Di conseguenza, una persona non solo ferisce i muscoli, ma sovraccarica anche il sistema vascolare, il che porta a un'esacerbazione delle vene varicose.
Per scoprire se è possibile accovacciarsi con le vene varicose, considera le conseguenze negative dell'allenamento incontrollato. Innanzitutto, c'è un aumento della rete vascolare e aumenta anche il rischio di trombosi.
C'è anche una sensazione di bruciore oltre a dolore e sensazione di pesantezza alle gambe. Un'altra spiacevole conseguenza è il gonfiore delle gambe.
Il programma di esercizi dovrebbe essere moderato e ben progettato. È importante escludere i carichi statici, così come i complessi di potenza e dare la preferenza alla ginnastica leggera. Inoltre, gli sport sono consentiti nelle fasi iniziali dello sviluppo della malattia e, se esiste il rischio di trombosi, le lezioni sono severamente vietate. Esercizi semplici, inclusi squat adeguati senza peso aggiuntivo, sono utili perché rafforzano le pareti dei vasi sanguigni e migliorano la circolazione sanguigna.
È importante capire quando è vietato far oscillare gli arti inferiori durante la dilatazione delle vene. Durante l'allenamento, dovresti monitorare le tue condizioni.
Considera i segnali del corpo quando le lezioni dovrebbero interrompersi:
- possibile dolore e bruciore alle gambe;
- un altro segnale spiacevole: gonfiore delle vene, che hanno cominciato a gonfiarsi, nonché scolorimento della pelle degli arti;
- Lo sport è vietato se le gambe pulsano o compaiono crampi;
- un segnale di avvertimento è un aumento della pressione sanguigna.
Se le deviazioni sono minori, puoi provare ad accovacciarti mentre indossi biancheria intima compressiva che sostiene le vene.
Squat corretti per le vene varicose degli arti inferiori
Imparando a eseguire correttamente l'esercizio, potresti essere in grado di migliorare la condizione delle vene e far fronte a molti dei fastidiosi sintomi delle vene varicose.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a quali sono gli esercizi, poiché puoi accovacciarti in diversi modi.
- Piccolo. In questo caso il bacino non scende in profondità, il che consente di concentrare il carico sui muscoli delle cosce e dei glutei.
- Profondo. In questa variante dello squat, i glutei si abbassano, con il risultato di utilizzare il numero massimo di muscoli delle gambe.
- powerlifting. In questa versione, il carico principale è concentrato sui muscoli della parte superiore della gamba e il bacino viene abbassato fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Per la perdita di peso, molti scelgono questa opzione.
Con le vene varicose, i piccoli squat sono considerati i più accettabili, ma vale la pena notare che dopo un periodo di tempo il carico può essere aumentato, cadendo più in profondità, coinvolgendo così più muscoli nel lavoro. Inoltre, vale la pena aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
All'inizio puoi fare 5 ripetizioni, quindi puoi fare 2-3 ripetizioni in più per ogni allenamento. I movimenti dovrebbero essere fluidi, poiché la durezza può provocare dolori articolari e altre spiacevoli conseguenze.
Per le vene varicose, gli squat devono essere eseguiti come segue:
- posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le mani abbassate;
- inarca leggermente la schiena nella parte bassa della schiena, ma le spalle dovrebbero essere dritte;
- Inizia lentamente ad abbassarti e piega le ginocchia.
- il bacino dovrebbe essere tirato indietro in modo che le ginocchia non vadano oltre i calzini;
- Abbassati il più possibile finché i fianchi non sono paralleli al pavimento;
- alza le mani davanti a te o tienile in vita;
- Quando raggiungi il punto finale, torna lentamente alla posizione di partenza.
- Non sollevare i talloni da terra poiché ciò aumenterà il carico sulle gambe.
- Un altro punto importante: le ginocchia non dovrebbero divergere ai lati e non unirsi, altrimenti il \u200b\u200bcarico verrà trasferito maggiormente su di loro.
Quando ci si allena con le vene varicose, si consiglia di eseguire alternativamente gli esercizi in posizione verticale e orizzontale. I medici raccomandano di riposare dopo qualsiasi esercizio, che comporta sdraiarsi sulla schiena, alzare braccia e gambe e tremare.
Si consiglia di sdraiarsi in posizione orizzontale per 10-15 minuti. Questo riduce lo stress e migliora la circolazione sanguigna. Puoi anche fare una doccia fresca dopo l'allenamento dirigendo il getto sulle gambe. Si consiglia di integrare l'allenamento con passeggiate quotidiane all'aria aperta.
Inoltre, la distanza percorsa non ha importanza, perché l'importante è che il corpo sia saturo di ossigeno, e questo è necessario per normalizzare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di coaguli di sangue. Scegli luoghi in cui puoi allontanarti da strade e fabbriche.
Esercizi utili per le vene varicose
Se le vene sono dilatate, ciò non significa che devi aver paura dello sport, perché ci sono istruzioni che non sono solo sicure, ma anche utili. Con il loro aiuto è possibile migliorare il deflusso venoso e linfatico, aumentare la resistenza fisica, normalizzare l'afflusso arterioso, nonché migliorare il tono venoso e la circolazione sanguigna periferica. Di conseguenza, il processo di guarigione della malattia è notevolmente accelerato. Prima di decidere su una direzione sportiva, assicurati di consultare un medico.
Fitness. La soluzione di maggior successo è il fitness in piscina, poiché l'acqua riduce notevolmente il carico. Inoltre, la pressione dell'acqua riduce il rischio di ristagno di sangue nelle vene. Anche l'allenamento in palestra oa casa non è vietato. Dagli esercizi di forza, dovresti scegliere quelli che vengono eseguiti stando seduti e sdraiati. Più efficace e più sicuro: allunga, oscilla e piega. Come carico cardio, vale la pena dare la preferenza a una cyclette. La durata della formazione non supera i 30 minuti.
Sono vietate le lezioni nella steppa, l'aerobica, le arti marziali, i balli attivi con molti salti.
Quando si fa l'allenamento della forza, è importante evitare esercizi che mettono a dura prova i muscoli delle gambe. Per quanto riguarda l'uso di peso extra, è severamente vietato sollevare più di 5 kg nelle malattie vascolari.
Yoga e Pilates. Potrebbero piacerti queste istruzioni, che ti permetteranno di rendere il corpo bello e flessibile. La soluzione migliore sono le pose in piedi e in equilibrio.
Si raccomanda inoltre di prestare attenzione alle asana che sviluppano la regione pelvica e aprono i legamenti poplitei. Le asana inverse saranno utili per le vene varicose.
Pilates è la direzione più sicura, perché è semplicemente impossibile ferirsi durante le lezioni. Questo tipo di ginnastica aiuta a tonificare il corpo, rafforzare muscoli, legamenti e articolazioni. Pilates sviluppa i muscoli della piccola pelvi, che è un ottimo modo per prevenire le vene varicose.
Speriamo che ora tu non abbia dubbi sulla possibilità di fare squat con le vene varicose. Usa questi consigli e preferisci allenamenti delicati e non dovresti avere problemi.